{"id":3930,"date":"2020-04-30T07:50:37","date_gmt":"2020-04-30T11:50:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gretll.org\/blog\/?p=3930"},"modified":"2020-04-30T07:50:37","modified_gmt":"2020-04-30T11:50:37","slug":"een-gezonde-darmflora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/3930\/real-life\/beauty\/bodycare\/een-gezonde-darmflora\/","title":{"rendered":"Een gezonde darmflora"},"content":{"rendered":"<p>Heb jij ook soms last van een opgeblazen gevoel ? Ik heb hier regelmatig mee te maken. Dus werd het tijd voor mij om wat gezonder te gaan eten. Ik probeer zoveel mogelijk mij te houden aan de gezondere keuzes, maar dit lukt niet altijd. Als je in de horeca werkt, dan reken je meestal op een snelle hap en deze zijn niet altijd de gezondste. Ik eet wel heel graag salades en fruit, dus dat is al mooi meegenomen. Ook voldoende water drinken is een must voor een gezonde spijsvertering, dus hier heb ik al zeker geen tekort aan. Ik drink meer dan 2 liter water per dag, geen andere sappen inbegrepen. Liefst bruisend , ook al weet ik dat mineraal water beter is. Ook voeg ik af en toe een schijfje citroen bij om toch een beetje meer smaak te hebben. Hieronder enkele tips voor een betere darmflora.<\/p>\n<h2>Water<\/h2>\n<p>Iedereen weet dat we voldoende water moeten drinken. Dit voor een gezonde spijsvertering en vooral om ons lichaam te hydrateren. Drinks minstens 1,5 liter water per dag.<\/p>\n<h2>Stress<\/h2>\n<p>Stress kan ervoor zorgen dat je darmflora behoorlijk verstoord word. Het is wel gemakkelijker gezegd dan gedaan, want in ons dagsdagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met zaken die stress opleveren. En niet enkel op het werk, ook vaak thuis.Er zijn tal van manieren om onze stress te verminderen , de ene al effectiever dan de ander. Welke methode gebruiken jullie hiervoor?<\/p>\n<h2>Suikers<\/h2>\n<p>Let vooral op met het gebruik van je suikers. Schimmels en bacteri&euml;n in je darmen, voeden zich hiermee, waardoor het enkel nadeliger is voor je balans. Als je bekijkt nemen we dagelijks een grote hoeveelheid toegevoegde suikers op via koekjes, brood, ijs en alle andere producten met suikers in. De opdracht bestaat erin, hier zoveel mogelijk op te letten en deze te beperken.<\/p>\n<h2>Vezels<\/h2>\n<p>Voldoende opname van vezels, helpen ook&nbsp; mee aan een gezonde darmflora. Deze kan je vinden in allerlei fruit en groenten. Maar vergeet ook zeker niet de peulvruchten. Ze helpen ook tegen hart &ndash; en vaatziekten, wat we niet mogen vergeten.<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><span style=\"color: #834b62;\"><strong>Brood<\/strong> <\/span>: volkoren brood &ndash; rogge brood &ndash; mueslibrood &ndash; volkoren beschuiten &ndash; knackebrood &ndash; haverzemelen<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #834b62;\">Peulvruchten<\/span> <\/strong>: kikkererwten &ndash; bruine bonen &ndash; witte bonen &ndash; linzen &ndash; kapucijners<br>\nGedroogde peulvructen moet je lang genoeg koken voordat je ze gaat eten.<\/li>\n<li><span style=\"color: #834b62;\"><strong>kruiden en specerijen<\/strong><\/span>&nbsp; : Gember &ndash; kaneel &ndash; kurkuma &ndash; munt &ndash; chili &ndash; venkel<\/li>\n<li><span style=\"color: #834b62;\"><strong>noten<\/strong> <\/span>: pistachenoten &ndash; zonnebloempitten &ndash; hazelnoten &ndash; macademianoten &ndash; pompoenpitten<\/li>\n<li><span style=\"color: #834b62;\"><strong>fruit<\/strong> <\/span>: avocado &ndash; ananas &ndash; bramen &ndash; mango &ndash; sinaasappels &ndash; peren &ndash; dadels<\/li>\n<li><span style=\"color: #834b62;\"><strong>groenten<\/strong> <\/span>: knolselderij &ndash; pastinaak &ndash; doperwten &ndash; snijbonen &ndash; pompoen &ndash; broccoli &ndash; rode kool &ndash;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #993366;\">zaden<\/span> <\/strong>: lijnzaad &ndash; chiazaad &ndash; sesamzaad &ndash; maanzaad &ndash; zonnebloemzaden<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ikzelf eet graag dagelijks een natuur yoghurt ( wel gesuikerd &ndash; maar mijn opname van suikers is toch beperkt )&nbsp; met een lepeltje zadenmix erin. Voor mij doet dit echt veel goeds voor mijn spijsvertering.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3944 alignleft\" src=\"http:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zadenmix1.jpg\" alt=\"\" width=\"261\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zadenmix1.jpg 600w, https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zadenmix1-300x286.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 261px) 100vw, 261px\"\/>Dit is een mix van 5 soorten granen die je in de Aldi kan kopen voor slechts &euro; 2,29. Het potje bevat lijnzaad &ndash; gierstkorrels &ndash; maanzaad &ndash; zonnebloempitten en geroosterde sesamzaden. Ook koop ik een mix van zaden in Delhaize. Maar die heb ik nu niet meer in huis.<\/p>\n<p>Welke tips gebruiken jullie ? Krijgen jullie genoeg vezels binnen? Alle tips of opmerkingen kan je nalaten in de comments !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb jij ook soms last van een opgeblazen gevoel ? Ik heb hier regelmatig mee te maken. Dus werd het tijd voor mij om wat&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3943,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[849],"tags":[981,980,979,982,674,757,983,978],"class_list":["post-3930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bodycare","tag-bacterien","tag-darm","tag-darmflora","tag-fruit","tag-groenten","tag-noten","tag-peulvruchten","tag-vezels","col-sm-6"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3930"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3946,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3930\/revisions\/3946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gretll.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}